Untuk Pembelian Saja

BELI SEKARANG JUGA

GAIN MASS BASIC
GAIN MASS BASIC
Rp250.000
Rp225.000
You Save: 10.00%

Body Fat Monitor
Body Fat Monitor
Rp256.000
Rp230.400
You Save: 10.00%

Heart Rate Watch
Heart Rate Watch
Rp200.000
Rp180.000
You Save: 10.00%

ON Amino 2222 325 Tabs
ON Amino 2222 325 Tabs
Rp599.000
Rp419.300
You Save: 30.00%

Creatine Monohydrate 100 caps (900 mg each)
Creatine Monohydrate 100 caps (900 mg each)
Rp130.000
Rp117.000
You Save: 10.00%

MUSCLE PACK NEW BASIC
MUSCLE PACK NEW BASIC
Rp240.000
Rp216.000
You Save: 10.00%

Lean Exercise Band
Lean Exercise Band
Rp100.000
Rp90.000
You Save: 10.00%

GAIN MASS MEDIUM
GAIN MASS MEDIUM
Rp620.000
Rp558.000
You Save: 10.00%

MUSCLE PACK BASIC
MUSCLE PACK BASIC
Rp210.000
Rp189.000
You Save: 10.00%

SLIM LADIES TRIAL
SLIM LADIES TRIAL
Rp190.000
Rp171.000
You Save: 10.00%

Login AkuBugar

Do You Know ?

Sit up tidak membuat perut menjadi lebih kecil !

 

 

 

first
  
last
 
 
start
stop
Latihan Punggung dan Lengan Wanita Kurus

Latihan PunggungSeorang wanita dengan postur tubuh yang ceking akan terlihat ringkih dan hal ini bisa membuat percaya diri menurun walaupun sebenarnya banyak wanita lain yang ingin bisa memiliki tubuh kurus walaupun tidak sekurus dia. Tentu saja olahraga yang perlu dilakukan akan berbeda dengan wanita yang ingin menguruskan badan dan artikel ini akan memberikan pola latihannya.

 

Rangka tubuh

Yang dimaksud disini bukan kerangka tulang, tetapi lebih pada siluet tubuh manusia. Jika anda seorang yang kurus sekali, maka siluet yang dimiliki seperti persegi panjang dimana tingginya akan jauh lebih panjang dibandingkan lebar. Karena itu untuk proporsionalitas tubuh, kita perlu membangun tubuh menjadi tampak lebih lebar. Bagian tubuh anda yang bisa membantu tampakan rangka tersebut adalah bagian punggung dan lengan.

Punggung dengan latissimus atau biasa disebut sayap oleh kebanyakan orang, jika dilatih akan membentuk huruf V dimana pinggang akan tampak ramping sementara tubuh bagian atas dekat bahu akan lebih lebar. Bentuk V ini merupakan rangka yang sempurna bagi wanita karena membuat wanita berpenampilan sempurna dengan bahu lebar dan pinggang ramping. Satu bukti mengenai bentuk V ini adalah jika anda memperhatikan gaun yang terbuka pada bagian punggung, umumnya bentuknya adalah V.

Latihan lengan sendiri akan membantu anda memperbesar lengan yang terlalu ringkih. Kami mendesain latihan ini untuk dilakukan setiap minggu maksimum 2 sesi:

Superset, Lakukan 3 set:

Penjelasan mengenai apa itu Superset bisa anda baca pada artikel ini.
 

Lat Pulldowns: 10-12 reps

Incline Curls: 10-12 reps

Istirahat 1 menit lalu ke latihan berikutnya.

 

Superset, Lakukan 3 set:

Seated Cable Rows: 10-12 reps

Cable Curls: 10-12 reps

Istirahat 1 menit lalu ke latihan berikutnya.

 

Superset, Lakukan 3 set:

Reverse Grip Row: 10-12 reps

Alternating Hammer Curls: 10-12 reps

Comments
Add New Search
Dina   |125.164.86.xxx |2010-08-12 10:33:39
kalo mau latihan seperti diatas, ada rekomendasi tempat fitnes dimana di
jkt?
saya 168cm.50kg, tapi bagian lengan sangat kecil... klao latihan sendiri
suka ga semangat, jd pengen di tempat fitnes aja. trims
Rico  - Ask   |64.255.164.xxx |2010-06-29 11:04:45
Admin mau tanya..
Kalo latihan untuk punggung yang baik dan cepat terlihat
hasilnya apa ya?? Tapi yang bisa dilakukan tanpa harus ke gym admin,ada gag
ya??
Ow iya admin,kira kira kalo pola makan saya pagi sarapan dengan
outmeal+susu berprotein ,, siang makan nasi beras merah + telur/dada ayam + air
putih ,,kemudian malam makan roti gandum selai kacang + teh hijau,, kira kira
bisa membuat otot kita berkembang dan menghilangkan lemak gag ya?? Dengan
latihan 3x seminggu(home gym)..
Tb : 171
Bb : 69

Thx admin,salbug!!
admin   |SAdministrator |2010-07-01 06:17:26
Hai Rico,
Lakukan pull up. Atau bisa dng Lean Exercise Band melakukan pull down
dirumah (krn biasanya pemula blm bs melakukan pull up saat pertama kali).
Dng
pola makan itu mungkin bisa tp betulnya masih kurang, coba ditambah yg antara
makan pagi dan siang serta yg sore dng roti selai kacang.
Soal air putih jelas
harus diminum terus. Jgn cuma waktu makan siang
Latihan buat 4x seminggu
bisa?
Salbug!
chris   |61.5.91.xxx |2010-06-28 20:10:14
admin mau tanya bener gk sih selain lemak yg menutupi sixpack air juga menutupi
sixpack?
admin   |SAdministrator |2010-06-29 06:38:06
Yup! air bersama dng mineral garam menutup six pack. Tapiiii caranya bukan dng
tdk minum. Tp hindari terlalu banyak garam. Btw makanan sekarang kebanyakan
asin.
Salbug!
chrisboy   |125.163.143.xxx |2010-06-27 16:18:34
brarti yg bikin badan kelihatan gede bukan dada tapi punggung ya?
admin   |SAdministrator |2010-06-29 06:36:54
Hai Chris,
Yup! U r absolutely right my friend
Write comment
Name:
Email:
 
Title:
UBBCode:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Please input the anti-spam code that you can read in the image.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

 

Produk HEMATTT

Body Fat Monitor
Body Fat Monitor
Rp256.000
Rp230.400
You Save: 10.00%
GAIN MASS BASIC
GAIN MASS BASIC
Rp250.000
Rp225.000
You Save: 10.00%
Creatine Monohydrate 100 caps (900 mg each)
Creatine Monohydrate 100 caps (900 mg each)
Rp130.000
Rp117.000
You Save: 10.00%
GAIN MASS MEDIUM
GAIN MASS MEDIUM
Rp620.000
Rp558.000
You Save: 10.00%
Heart Rate Watch
Heart Rate Watch
Rp200.000
Rp180.000
You Save: 10.00%

SUPPORT AKUBUGAR.COM

Berikan SUPPORT untuk AkuBugar.com agar bisa tetap exist dan memberikan informasi terkini dan bantuan bagi rekan-rekan.
Kirimkan sejumlah yang anda inginkan ke BCA no 8220334067. Atau berikan SUPPORT dengan membeli produk-produk di BugarShop. Salam Bugar!

Comments

Maggothic Mogerz


'recommended seLLer'
paket cepat sampai & saya dikasih banyak diskon.thx

Testi

Mr. Blode


Buat bung salbug,,,keren,,lanjutkan dgn artikel yg keren2,,4jempol buat bung
salbug

Deddy Mahendra (LifeSpa Fitness)


Dear Admin
salam bugar,
Kami selalu mengikuti up date tentang artikel dan
perbincangan selama ini, aku bugar bagus untuk menambah ilmu.
sukses yah buat
aku bugar
salam sejahtera selalu 
TEAM LIFESPA FITNESS THE PARK LANE HOTEL

txo 


mantap!semua pertanyaan dijawab abizzz,sip dah....

 

Arya


i can not say anythying,you are the best.tks admin>

 

Andre


thnx bro,
salbug! the BEST
Fitness Web in indo deh! 

Leon


Gila gw salut banget sama Bro Admin ini..
Hampir Semua Pertanyaan di Jawab! 
Such a Cool Website!
Benjo
Thnx bgt atas jawaban nya.
Saya sangat terbantu atas ada
website ini.
Top abis ni website..
Salam bugar..
And semoga jaya selalu
akubugar.com.. 

FANS AKUBUGAR


Terimakasih banget ya staf akubugar. semoga sukses dan sehat selalu  

Leo


Trims bgt ya mas admin atas saran nya.. Smoga akubugar.com maju terus

Leo


 

 

 

 

 

nice blog

you give us so many information about fitness, tx alot

Tegar


wah ni blog yg pling juara

Jon 


 

 

 

 

 

terima kasih ya akubugar.com.. Salam bugar and semoga makin oke

website nya

David


Keep going on AkuBugar...! Situs yang benar-benar bagus.
Maju terus...!

Cressna


 

 

 

 

 

Terima Kasih atas artikelnya...

Saya diet + olahraga 3 bulan bisa ngurangin 12
KG.
Saya yakin diet saya berhasil karena celana saya sudah longgar.
Terima Kasih
buat akubugar.com !!!

Harry


Terima kasih, btw website akubugar.com oke banget,aku jadi
ikut fitnes gara2x itu,sangat  bermanfaat,sekali lagi thank's very
much.

Kakarot


 

 

 

 

 

Subhanallah. Bener banget nih programnya akubugar. setelah sebulan saya aktif melakukan HIIT dan circuit training diselingi latihan angkatan laut, lemak saya di 5P (pinggang, perut, pantat-maaf, paha, perut) jadi mencair. Wah3x, nggak nyangka obesitas saya akhirnya terselesaikan juga. makasih banyak ya akubugar!!!

Vahn001


waduh emg g ad matinya!!aku bugar no 1....akubugar@com adalah hal pertama yg memotivasi aku untuk mengikuti pola hidup sehat.dan allhamdullilah sekarang badanku g kalah kerennya dgn bugar mania lainnya...

AntonIvan


 

 

 

 

 

saya kebetulan menemukan website ini, banyak info bermanfaat yang saya dapat.

Arzack 


wah bagus bngt nie infonya... jd member ah...

Vahn001


 

 

 

 

 

akubugar2com no 1 deh...

Warsono


artikel disini top abis aku suka

Wisnu


 

 

 

 

 

sumpah...i love web ini......

complitly lost without you...

Chika


TOP BGT !!! Semangattttt

Afik


 

 

 

 

 

Bravoooo...pagi ini saya search artikel mengenai fitnes...finnaly menemukan

'akubugar.com'...saya bener2 terkesan krn artikel2nya sangat membantu dan pasti
akan saya praktekan.
bravo..keep in good!

Jambron3x


ingin ngasih dukungan deh
buat aku bugar
semoga maju terus deh web nya

Tommy


 

 

 

 

 

Sukses!!

Saya dah coba ikutin cara di artikel sini,juga cara HIIT....tnyata sukses turun
lbh dari 7 kg slama krng dr 2 bulan...salut buat artikelnya.
Btw,menu sehatnya koq ga nambah2 sih?
Thanks

Fanda


Aku pecinta fitness, tp baru sekrg aku menemukan blog ttg fitness dlm bhs Indonesia. Salut isinya yg berkualitas

Erwin
makacih bnyk ya bos atas infonya..sukses terus ya sitenya..dah saya referensikan ke temen2 fitness semuanya....thx

Iin
top abiiiizzzz!
wah, akhirnya ketemu jg blog fitnes pke bhs indo.
salut deh, buat artikel2nya!


Theo
trims atas infonya akubugar..
blog ini asyik + mantap buat pecinta fitness,
semoga tetap eksis..^^

Andromezza
salam bugar!!
wah boleh juga neee tips and tricksnya..
bisa dipraktekin...
saya senang sekali dengan isinya gak bikin capek baca,
udah di rangkum sesingkat mungkin tanpa menghilangkan maksud dari artikel itu
sendiri... pertahan kan!!!
salam buat fitness mania!!! salam bugar selalu.

Ardian
Cuma mau memberi semangat. Moga Langgeng websitenya.
Dan, kontennya juga tetep imbang.
Yang gemuk dikurusin, yang kurus di isiin.
CAYO...

Marcell
Seperti comment tmn2 yg laen, ak jg salut dgn adanya web akubugar ini ... Isinya lengkap puooll, dan bisa dimengerti dgn jelas... Salut deh pokoknya.

Aris


 

 

 

 

 

lemah teles ya zam atas infonya,,lemah teles,gusti allah sing bales,,,

Anonymous


Ooh sip deh thanks banget admin!

very helpful and fast reply!
all the best for the site...

Kiki


 

 

 

 

 

Wahh jd semangat lg. Makasih ya kk admin.

Dedy


tHanK'S yAch bWt nGsIH taW bWT bdN bGar...
Q Maw cbA nicH cOZ bDN Q kRUS n KAgAk bRiSi........
ThaNK'S sKli lg yAch BRO.

PengenSixPack


 

 

 

 

 

wew, nice inpo..tengyu abis.. web yg sgt bermanpaat!

Badge

PageRank
original solarflare design by rhuk
lunarized by joomlashack

ok