Untuk Pembelian Saja

BELI SEKARANG JUGA

Lean Exercise Band
Lean Exercise Band
Rp100.000
Rp90.000
You Save: 10.00%

MUSCLE PACK BASIC
MUSCLE PACK BASIC
Rp210.000
Rp189.000
You Save: 10.00%

ON Amino 2222 325 Tabs
ON Amino 2222 325 Tabs
Rp599.000
Rp419.300
You Save: 30.00%

Body Fat Monitor
Body Fat Monitor
Rp256.000
Rp230.400
You Save: 10.00%

MUSCLE PACK NEW BASIC
MUSCLE PACK NEW BASIC
Rp240.000
Rp216.000
You Save: 10.00%

Heart Rate Watch
Heart Rate Watch
Rp200.000
Rp180.000
You Save: 10.00%

L-Carnitine 500 mg 60 tabs
L-Carnitine 500 mg 60 tabs
Rp278.000
Rp250.200
You Save: 10.00%

GAIN MASS MEDIUM
GAIN MASS MEDIUM
Rp620.000
Rp558.000
You Save: 10.00%

GAIN MASS BASIC
GAIN MASS BASIC
Rp250.000
Rp225.000
You Save: 10.00%

L-Carnitine 1000 mg 30 tabs
L-Carnitine 1000 mg 30 tabs
Rp278.000
Rp250.200
You Save: 10.00%

Login AkuBugar

Do You Know ?

Otot lengan terdiri dari 2 jenis otot besar, yaitu Biceps dan Triceps. Melatih hanya satu biceps tidak membuat lengan anda menjadi cukup besar!

 

 

 

first
  
last
 
 
start
stop
Latihan Fitness Di Rumah

Fitness dirumahBanyak pertanyaan mengenai bagaimana melakukan fitness dirumah. Itu adalah pertanyaan bagus, karena lebih banyak lagi yang melakukan kesalahan dengan menggunakan satu latihan yang sama terus menerus dan selalu itu setiap hari tanpa tahu bahwa yang dilakukan tidak berguna. Ada  beberapa hal yang perlu disiapkan jika anda melakukan fitness di rumah.

 

 

Atur Program Latihan

Latihan tidaklah bisa dilakukan hanya sekadarnya. Walaupun anda mempunyai focus untuk membentuk hanya bagian dada atau lengan, tapi sebenarnya otot tidaklah bisa besar satu bagian dan bagian lain kecil karena akan terjadi ketidakseimbangan. Jika anda melatih otot dada maka otot punggung juga perlu dilatih, jika anda melatih biceps maka perlu juga melatih triceps. Jika anda melatih perut maka perlu juga melatih punggung bawah. Bahkan jika anda seorang yang gemuk, melatih kaki akan sangat berguna karena bisa membantu pembakaran lemak. Bukan berarti yang kurus dilarang berlatih kaki juga disini.

Kami akan berikan contoh latihan untuk anda pada bagian akhir dari artikel ini.

 

Sediakan Alatnya

Sebenarnya tidak terlalu banyak alat yang dibutuhkan oleh anda untuk berlatih. Umumnya dumbbell merupakan alat yang paling fleksibel untuk digunakan karena banyaknya jenis latihan yang bisa digunakan dengan dumbbell. Barbell bisa menjadi alternatif lain walaupun lebih sedikit jenis latihan yang bisa digunakan.

Alat lain yang bisa anda gunakan dan lebih mudah dibawa ke mana-mana adalah Lean Exercise Band dan Lean Body Weight. Kedua alat ini bisa membantu anda membentuk otot dengan banyaknya jenis latihan yang bisa dilakukan bahkan saat dikamar.

 

Tentukan Pola Makan

Latihan tanpa makanan yang tepat akan percuma karena otot anda terbentuk dari makanan yang masuk. Makanan tinggi protein akan sangat penting untuk membentuk otot anda. Gunakan pola makanan yang kami sediakan untuk membantu anda mengatur asupan nutrisi.

 

Program Latihan Dumbbell

Hari 1 - Chest, Triceps:

Incline Dumbbell Bench Press- 3 sets (15, 8, 6 reps)

Flat Dumbbell Bench Press- 3 sets (15, 8, 6 reps)

Flat Dumbbell Flyes- 3 sets (15, 10, 8 reps)

Dumbbell Triceps Extension- 3 sets (15, 10, 8 reps)

Triceps Kickback- 3 sets (15, 10, 8 reps)

 

Hari 2 - Back, Biceps, Abs:

Bent-Over Dumbbell Row- 3 sets (15, 8, 6 reps)

One-Arm Dumbbell Row- 3 sets (15, 8, 6 reps)

Dumbbell Deadlift- 3 sets (15, 8, 6 reps)

Dumbbell Biceps Curl- 3 sets (15, 10, 8 reps)

Dumbbell Concentration Curl- 3 sets (15, 10, 8 reps)

Crunch- 3 sets x 25 reps

 

Hari 3 – Quadriceps (Paha depan), Hamstrings (Paha belakang), Calves (Betis):

Dumbbell Squat- 4 sets (15, 10, 8, 6 reps)

Dumbbell Lunge- 4 sets (15, 12, 10, 8 reps)

Dumbbell Deadlift- 4 sets (15, 12, 10, 8 reps)

Standing Dumbbell Calf Raises- 4 sets (15, 12, 10, 8 reps)

 

Hari 4 - Shoulders, Traps, Abs:

Dumbbell Shoulder Press- 3 sets (15, 8, 6 reps)

Dumbbell Lateral Raises- 3 sets (15, 10, 8 reps)

Bent-Over Dumbbell Lateral Raises- 3 sets (15, 10, 8 reps)

Dumbbell Shrug- 3 sets (15, 10, 8 reps)

Crunch- 3 sets x 25 reps

 

Comments
Add New Search
Susanto  - Bgaimana tips latihan d rumah yg bnar.?   |64.255.180.xxx |2010-08-28 13:48:45
Halo...
Pak admin...
Mao nanya ni..
Umur gw 17 thun,TB 160cm,BB 42kg gt..
W
udah latihan d rumah 5x smggu,sit up 75x/set,push up 30x/set,n makan telur stgah
masak tiap pagi 1 butir n malam 1 butir..Apakah sudah benar??
Berapa set sit up
n push up yg hrus di lakuin per hariny??Tolong y admin..
admin   |SAdministrator |2010-08-30 21:14:32
Hai Susanto,
Tidak benar...
Sangat salah.
Karena latihan seperti itu tdk
menambah jumlah otot.
Buat latihan yg bervariasi. anda bs melihat ke sini utk Program Latihan yang benar. Pilih yg Pemula 1.
(jangan lupa login
dulu) Utk makanan, telur sebaiknya putih telur saja, setidaknya 5-6
butir dan direbus.
Latihan dada jgn dilakukan setiap hari. Cukup 1
kali seminggu.
Salbug!
Anonymous   |64.255.180.xxx |2010-08-28 13:37:43
Halo...
Pak admin...
Mao nanya ni..
Umur gw 17 thun,TB 160cm,BB 42kg gt..
W
udah latihan d rumah 5x smggu,sit up 75x/set,push up 30x/set,n makan telur stgah
masak tiap pagi 1 butir n malam 1 butir..Apakah sudah benar??
Berapa set sit up
n push up yg hrus di lakuin per hariny??Tolong y admin..
arka   |118.97.15.xxx |2010-08-24 20:59:28
min...kata guru fitnes Online ku (Peter Carvell) anak 14 tahun gak boleh latihan
beban ya? emang bener tuh?
admin   |SAdministrator |2010-08-25 06:58:13
Hai Arka,
Saya sudah pernah menyarankan jg utk usia 14 thn sebaiknya renang utk
pembentukan badan. Tp memang kadang ada yg berkeras utk fitness. Jika tetap
berkeras, maka gunakan beban ringan.
Guru fitness anda benar.
Salbug!
teddy  - tanya   |118.96.149.xxx |2010-08-20 18:02:14
saya pernah baca di internet jika kita mo melebarkan badan yang awalnya memeng
kurang lebar itu dilarang untuk melatih otot traps ya? benarkah pernyataan itu..
mohon bantuannya karena saya memiliki badan yang kurang lebar ( pundak kecil)
dan ingin terlihat lebih proporsional dengan badan yang lebar. terima kasih
ardi   |125.163.23.xxx |2010-08-16 09:14:06
Mas yang baik hati, saya mau nanya.
saya Pria umur 23 tahun dg BB 60 kg dan
tinggi 167 cm.
teman2 saya bilang berat badan saya sudah
ideal.
pertanyaannya:
1. Apakah latihan di rumah hanya dilakukan dg 2 buah
barbel sudah cukup??jika sudah cukup, berapa berat barbel yg ideal utk saya
pakai dgn spesifikasi umur,BB, dan TB saya.

2. Apa saja jenis latihan yang bisa
dilakukan?

3. Apakah ada pengaruh thd BB saya yg "katanya" sdh ideal.
turun BB misalnya.

Terimakasih atas waktunya.
Ditunggu jawabannya..
admin   |SAdministrator |2010-08-17 20:01:47
Hai Ardi,
1. maksudnya dumbbell ya? Biasanya barbell cukup 1 saja, tp plat
bebannya memang bs beberapa pasang. Berat barbel yg ideal tdk ada. Tdk pernah
ada org dng berat sekian maka harus angkat sekian. Tp anda bs mulai latihan 3-5
kg. Lalu tingkatkan sampai 10-20 kg stlh beberapa bulan atau tahun.
2. Semua
jenis latihan bs dilakukan.
3. Tdk. semua hal saling mempengaruhi, baik makanan
maupun latihan. Jika latihan keras maka tambah kebutuhan protein utk pembentukan
otot yg lbh besar.
Salbug!
tata  - tanya   |202.43.181.xxx |2010-08-08 00:57:22
butuh waktu berapa bulan untuk bisa gedein otot dada??
admin   |SAdministrator |2010-08-10 20:45:54
Hai Tata,
bisa 3-6 bulan tergantung kondisi tubuh anda. Mungkin juga ada yg bs
sampai 1 thn krn pola makan yg belum benar.
Salbug!
TORRES   |110.137.151.xxx |2010-08-03 22:55:12
mas admin tinggi aku 173 brat 58..
aku trmasuk masih kurus tpi.makin byk makan
kok bukan badan gede tpi perut makin buncit?..

gmana bntukin six pack nya
ya?..kan klo kurus kyk aku ni gmpang..
tq mas..
admin   |SAdministrator |2010-08-04 07:44:04
Hai Torres,
Nah lo, apakah sdh latihan angkat beban?
Seberapa sering?
Coba
perutnya dikecilkan dng latihan kardio spt lari cepat atau HIIT setiap pagi 15
menit.
Salbug!
picano  - nyeri sendi   |124.81.82.xxx |2010-07-22 22:32:37
sal bug,

bos admin.. nyeri sendi di pergelangan tangan (dekat deltoid) knp yaa?
ada hubnya nga nyeri sendi dg lat beban?

thanks
admin   |SAdministrator |2010-07-25 14:39:26
Hai Picano,
Oh sendi bahu ya? Biasanya krn berat beban yg digunakan terlalu
berat saat awal. Lakukan pemanasan dulu dng beban yg ringan sebanyak 1
set.
Salbug!
etan021   |Registered |2010-07-22 19:40:43
Bang'admin minta di buatin artikel tentang pola makan dan pola latihan saat
puasa dong'biyar tetap lancar fitness-nya!!
admin   |SAdministrator |2010-07-25 14:36:39
Sabar bos,
Dah disiapin kok
coank  - latihan d rumah   |125.160.54.xxx |2010-07-20 07:35:23
Hi...saya sudah latihan d rumah selama kira 11 minggu, hasilnya sudah lumayan
^^
tinggal bagian perut neh yang susah buang lemaknya...hehe.
Mo nanya neh, kalo
masa otot dah besar terus supaya kering g mana?
Hmm...saya repetisi biasanya
saya melebihi 15, tapi set tetep 3...karena prinsip saya untuk buat masa otot
lebih cpet yaitu NO PAIN No GAIN...apakah sudah betul...
Oh ya, bagian triceps
saya agak ngilu neh...makanya latihan tricep saya hentikan...g mana ya supaya
cpet pulih...THX
Salam sehat ALL
admin   |SAdministrator |2010-07-22 19:36:34
Hai Coank,
Nah supaya kering perbanyak kardio spt lari cepat atau HIIT. Jgn
lupa latihannya diganti ke Circuit Training.
Bagian triceps diistirahatkan saja
dulu memang. Jika itu otot, maka glutamin bs membantu. Tp jika itu sendi maka
lbh baik istirahat dl.
Salbug!
Uchiha Adori  - Tangan Cacat Bisakah Punya Tubuh yang Kokoh   |78.101.186.xxx |2010-07-19 13:17:02
Salam Bugar.

Sehabis operasi tumor tahun 2003 lalu, tangan saya mengalami
cacat akibat malpraktik. Akibatnya sebelah tangan saya lemah, dan tidak kuat
kalau dipakai olahraga. Masih bisakah saya memiliki tubuh yang kokoh dan ideal
dengan kondisi tangan yang lemah ini?
admin   |SAdministrator |2010-07-19 22:06:59
Hai Adori,
Sebenarnya bisa saja. Sampai bagian mana lengannya lemah? Anda bs
berlatih tetap dng satu tangan kok. Gunakan dumbbell utk berlatih.
Keep
fighting!
Salbug!!
endik   |125.162.91.xxx |2010-07-19 11:46:38
Bung Admin, gimana yach utk kita pemula kalo baru2 makin lama ngak semngat
latihannya.apa sieh tipsnya
admin   |SAdministrator |2010-07-19 22:04:19
Hai Endik,
Ada saatnya memang semangat bs turun. Kadang menunjukkan (atau
nyombongin) target kita ke keluarga atau teman dekat bs memacu kita. Waktu mulai
tdk semangat mrk bisa komentar miring...yg pasti bikin malu dan buat mau usaha
lagi.
Salbug!
Anonymous   |64.255.180.xxx |2010-07-18 10:55:57
Mw tx ne bung admin? masalah nya q gak ngerti dgan nama grakan2 itu untk
pngertianxa q musti cari dmana ya bung.,
admin   |SAdministrator |2010-07-19 22:02:54
Nah bisa lihat disini ya
Rino  - gmn ngatur breaknya??   |64.255.180.xxx |2010-07-17 16:55:02
Bang admin,dari contoh diatas berapa waktu istirahat yang ideal antar repetisi
maupun antar jenis latihan berikutnya??
Kalo kardio,maximal 1 minggu brapa kali
admin?? Atau idealnya kardio 1 minggu dilakukan berapa kali untuk seorang yang
memiliki peru buncit,hhehehehe (tb 171 bb 70)..

Thx admin,salbug..
admin   |SAdministrator |2010-07-19 22:02:19
Hai Rino,
Antar set istrht 30dtk - 1 menit
Antar latihan 1-2 mnt
Kardio 5
kali ya seminggu.
Salbug!
ILL  - Drop Set?   |Registered |2010-07-16 20:10:20
itu latihannya Dropset ya min?
oh ya, saya punya 2 dumbbell 5kg di rumah,
apa cukup dgn ini min?

thanks b4
admin   |SAdministrator |2010-07-17 11:00:57
Yup! Wah sudah mengerti nih.
Boleh saja. Tp kalau sdh tdk terlalu berat coba
tambah ya
Salbug!
reps   |118.96.178.xxx |2010-07-16 19:27:15
dalam 1 latihan boleh gk melatih otot dengan 3 gerakan yg berbeda?
admin   |SAdministrator |2010-07-17 11:00:11
Boleh donk bro
atoxsmd  - pengen gedein otot   |203.130.214.xxx |2010-07-16 12:28:23
benar sekali post diatas. saya salah satunya g betambah massa otot. mungkin g
ada keseriusan n satu yang g teatur makan, makan, n makan
admin   |SAdministrator |2010-07-17 10:59:57
Yup!!! Tul sekali bro!
Write comment
Name:
Email:
 
Title:
UBBCode:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Please input the anti-spam code that you can read in the image.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

 

Produk HEMATTT

MUSCLE PACK NEW BASIC
MUSCLE PACK NEW BASIC
Rp240.000
Rp216.000
You Save: 10.00%
Lean Exercise Band
Lean Exercise Band
Rp100.000
Rp90.000
You Save: 10.00%
GAIN MASS BASIC
GAIN MASS BASIC
Rp250.000
Rp225.000
You Save: 10.00%
ON Amino 2222 325 Tabs
ON Amino 2222 325 Tabs
Rp599.000
Rp419.300
You Save: 30.00%
L-Carnitine 1000 mg 30 tabs
L-Carnitine 1000 mg 30 tabs
Rp278.000
Rp250.200
You Save: 10.00%

SUPPORT AKUBUGAR.COM

Berikan SUPPORT untuk AkuBugar.com agar bisa tetap exist dan memberikan informasi terkini dan bantuan bagi rekan-rekan.
Kirimkan sejumlah yang anda inginkan ke BCA no 8220334067. Atau berikan SUPPORT dengan membeli produk-produk di BugarShop. Salam Bugar!

Comments

Maggothic Mogerz


'recommended seLLer'
paket cepat sampai & saya dikasih banyak diskon.thx

Testi

Mr. Blode


Buat bung salbug,,,keren,,lanjutkan dgn artikel yg keren2,,4jempol buat bung
salbug

Deddy Mahendra (LifeSpa Fitness)


Dear Admin
salam bugar,
Kami selalu mengikuti up date tentang artikel dan
perbincangan selama ini, aku bugar bagus untuk menambah ilmu.
sukses yah buat
aku bugar
salam sejahtera selalu 
TEAM LIFESPA FITNESS THE PARK LANE HOTEL

txo 


mantap!semua pertanyaan dijawab abizzz,sip dah....

 

Arya


i can not say anythying,you are the best.tks admin>

 

Andre


thnx bro,
salbug! the BEST
Fitness Web in indo deh! 

Leon


Gila gw salut banget sama Bro Admin ini..
Hampir Semua Pertanyaan di Jawab! 
Such a Cool Website!
Benjo
Thnx bgt atas jawaban nya.
Saya sangat terbantu atas ada
website ini.
Top abis ni website..
Salam bugar..
And semoga jaya selalu
akubugar.com.. 

FANS AKUBUGAR


Terimakasih banget ya staf akubugar. semoga sukses dan sehat selalu  

Leo


Trims bgt ya mas admin atas saran nya.. Smoga akubugar.com maju terus

Leo


 

 

 

 

 

nice blog

you give us so many information about fitness, tx alot

Tegar


wah ni blog yg pling juara

Jon 


 

 

 

 

 

terima kasih ya akubugar.com.. Salam bugar and semoga makin oke

website nya

David


Keep going on AkuBugar...! Situs yang benar-benar bagus.
Maju terus...!

Cressna


 

 

 

 

 

Terima Kasih atas artikelnya...

Saya diet + olahraga 3 bulan bisa ngurangin 12
KG.
Saya yakin diet saya berhasil karena celana saya sudah longgar.
Terima Kasih
buat akubugar.com !!!

Harry


Terima kasih, btw website akubugar.com oke banget,aku jadi
ikut fitnes gara2x itu,sangat  bermanfaat,sekali lagi thank's very
much.

Kakarot


 

 

 

 

 

Subhanallah. Bener banget nih programnya akubugar. setelah sebulan saya aktif melakukan HIIT dan circuit training diselingi latihan angkatan laut, lemak saya di 5P (pinggang, perut, pantat-maaf, paha, perut) jadi mencair. Wah3x, nggak nyangka obesitas saya akhirnya terselesaikan juga. makasih banyak ya akubugar!!!

Vahn001


waduh emg g ad matinya!!aku bugar no 1....akubugar@com adalah hal pertama yg memotivasi aku untuk mengikuti pola hidup sehat.dan allhamdullilah sekarang badanku g kalah kerennya dgn bugar mania lainnya...

AntonIvan


 

 

 

 

 

saya kebetulan menemukan website ini, banyak info bermanfaat yang saya dapat.

Arzack 


wah bagus bngt nie infonya... jd member ah...

Vahn001


 

 

 

 

 

akubugar2com no 1 deh...

Warsono


artikel disini top abis aku suka

Wisnu


 

 

 

 

 

sumpah...i love web ini......

complitly lost without you...

Chika


TOP BGT !!! Semangattttt

Afik


 

 

 

 

 

Bravoooo...pagi ini saya search artikel mengenai fitnes...finnaly menemukan

'akubugar.com'...saya bener2 terkesan krn artikel2nya sangat membantu dan pasti
akan saya praktekan.
bravo..keep in good!

Jambron3x


ingin ngasih dukungan deh
buat aku bugar
semoga maju terus deh web nya

Tommy


 

 

 

 

 

Sukses!!

Saya dah coba ikutin cara di artikel sini,juga cara HIIT....tnyata sukses turun
lbh dari 7 kg slama krng dr 2 bulan...salut buat artikelnya.
Btw,menu sehatnya koq ga nambah2 sih?
Thanks

Fanda


Aku pecinta fitness, tp baru sekrg aku menemukan blog ttg fitness dlm bhs Indonesia. Salut isinya yg berkualitas

Erwin
makacih bnyk ya bos atas infonya..sukses terus ya sitenya..dah saya referensikan ke temen2 fitness semuanya....thx

Iin
top abiiiizzzz!
wah, akhirnya ketemu jg blog fitnes pke bhs indo.
salut deh, buat artikel2nya!


Theo
trims atas infonya akubugar..
blog ini asyik + mantap buat pecinta fitness,
semoga tetap eksis..^^

Andromezza
salam bugar!!
wah boleh juga neee tips and tricksnya..
bisa dipraktekin...
saya senang sekali dengan isinya gak bikin capek baca,
udah di rangkum sesingkat mungkin tanpa menghilangkan maksud dari artikel itu
sendiri... pertahan kan!!!
salam buat fitness mania!!! salam bugar selalu.

Ardian
Cuma mau memberi semangat. Moga Langgeng websitenya.
Dan, kontennya juga tetep imbang.
Yang gemuk dikurusin, yang kurus di isiin.
CAYO...

Marcell
Seperti comment tmn2 yg laen, ak jg salut dgn adanya web akubugar ini ... Isinya lengkap puooll, dan bisa dimengerti dgn jelas... Salut deh pokoknya.

Aris


 

 

 

 

 

lemah teles ya zam atas infonya,,lemah teles,gusti allah sing bales,,,

Anonymous


Ooh sip deh thanks banget admin!

very helpful and fast reply!
all the best for the site...

Kiki


 

 

 

 

 

Wahh jd semangat lg. Makasih ya kk admin.

Dedy


tHanK'S yAch bWt nGsIH taW bWT bdN bGar...
Q Maw cbA nicH cOZ bDN Q kRUS n KAgAk bRiSi........
ThaNK'S sKli lg yAch BRO.

PengenSixPack


 

 

 

 

 

wew, nice inpo..tengyu abis.. web yg sgt bermanpaat!

Badge

PageRank
original solarflare design by rhuk
lunarized by joomlashack

ok