Untuk Pembelian Saja

Home
Beli Suplemen/Alat Fitness
Home Fitness Center
Fitness
Nutrisi
Lainnya
For Ladies
Video Fitness
Jual Ruang Iklan
Blogroll
Profil Anda

Sumber Informasi Anda

Tabel NutrisiDatabase Latihan FitnessResep Bugar SehatKalkulator Berat IdealProgram LatihanKamus Singkat PemulaProgram MakanBagian Otot AndaDaftar Lokasi Fitness

BELI SEKARANG JUGA

Heart Rate Watch
Heart Rate Watch
Rp200.000
Rp180.000
You Save: 10.00%

MUSCLE PACK BASIC
MUSCLE PACK BASIC
Rp210.000
Rp189.000
You Save: 10.00%

L-Carnitine 500 mg 60 tabs
L-Carnitine 500 mg 60 tabs
Rp278.000
Rp250.200
You Save: 10.00%

SLIM LADIES TRIAL
SLIM LADIES TRIAL
Rp190.000
Rp171.000
You Save: 10.00%

GAIN MASS BASIC
GAIN MASS BASIC
Rp250.000
Rp225.000
You Save: 10.00%

MUSCLE PACK NEW BASIC
MUSCLE PACK NEW BASIC
Rp240.000
Rp216.000
You Save: 10.00%

L-Carnitine 1000 mg 30 tabs
L-Carnitine 1000 mg 30 tabs
Rp278.000
Rp250.200
You Save: 10.00%

Body Fat Monitor
Body Fat Monitor
Rp256.000
Rp230.400
You Save: 10.00%

ON Amino 2222 325 Tabs
ON Amino 2222 325 Tabs
Rp599.000
Rp419.300
You Save: 30.00%

Lean Exercise Band
Lean Exercise Band
Rp100.000
Rp90.000
You Save: 10.00%

Blogspot

jualsuplemen.blogspot.com

Login AkuBugar

Popular Articles

Do You Know ?

Apakah anda tahu bahwa otot kaki termasuk otot terbesar yang bisa membakar lemak lebih banyak daripada otot lainnya?

 

 
first
  
last
 
 
start
stop
Latihan Minggu Ini: Squat

SquatMungkin anda sering mengabaikan latihan ini karena kaki seringkali tidak menjadi favorit. Tapi yang perlu anda ketahui, pelatihan pada otot kaki memiliki keuntungan selain membentuk otot kaki. Yaitu membakar lebih banyak, dan tentunya anda bisa memiliki tubuh lebih kering karenanya.

 

 

 

Otot yang terlatih:

Utama: Quadriceps (Paha depan)

Tambahan: Hamstring (Paha belakang) dan Glute (Pantat)

Barbell Squat 

 

Berikut ini tahapan dalam melakukan squat:

1. Berdiri membelakangi rak barbell yang setinggi bahu. Pastikan ada partner atau spotter yang menjaga. Langkah mundur hingga batang barbell ada dibelakang bahu saat posisi badan agak kebawah karena lutut yang sedikit ditekuk.

2. Pegang batang barbell dengan kedua tangan dan kemudian angkat barbell dengan cara sedikit meluruskan lutut (jangan lurus 100%) lalu maju ke depan sedikit.

3. Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Pastikan kepala tetap menghadap depan dengan punggung tetap lurus, jangan membungkuk.

4. Perlahan turunkan barbell dengan menekuk lutut sambil tetap menjaga punggung tetap lurus dan kepala menghadap depan. Posisi terakhir adalah saat anda pada posisi seperti duduk. Selama melakukan gerakan ini tarik napas.

5. Mulai naikkan kembali barbell dengan meluruskan lutut dan hembuskan napas saat gerakan ini.

6. Lakukan gerakan ini hingga beberapa repetisi.

 

Saran:

1. Mulai dengan beban yang cukup ringan. Jika ragu, maka tidak perlu menggunakan beban apapun. Cukup dengan batang barbell saja.

2. Saat posisi berdiri pastikan lutut tidak lurus terkunci, pastikan ada sedikit tekukan.

3. Pastikan kepala tetap menghadap ke depan agar punggung bisa tetap lurus.

 

Alternatif lain yang lebih mudah adalah anda menggunakan Lean Exercise Band.

Squat 2Squat 1

Langkah latihannya sebagai berikut:

1. Pegang handle LEB dengan kedua tangan lalu injak LEB dengan kedua kaki yang terpisah selebar bahu. Kedua tangan diangkat ke samping menekuk 90 derajat. Telapak tangan menghadap ke atas. Pada posisi tersebut anda akan merasa tegangan LEB sangat kuat.

2. Mulai turunkan badan dengan menekuk lutut hingga seperti posisi duduk. Pastikan punggung tetap lurus dan pandangan ke depan.

3. Setelah pada posisi duduk, kembali ke posisi nomor 1 dan tahan selama 1-2 detik.

4. Lakukan beberapa repetisi.

Comments
Add New Search
Willy   |64.255.180.xxx |2010-08-26 16:00:36
Hai mas admin..
Saya yang sering nanya itu lho..
Hehe..
Umur = 17 tahun
TB =
170 cm
BB = 64 kg

SayYa mau tanya mas admin..

1, latihan beban dgn berat
sedang dan dikombinasi kan dgn kardio bisa merangsang hormon HGH kn ?

2. Klo
saya latihan beban dgn beban sedang 4 atau 5 x seminggu plus ada renang nya 1
atau 2 x, bisa menambah tinggi gk ?

mohon di jawab ya mas..
Thnx
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-28 08:06:22
Hai Willy,
1. Yup
2. Mungkin bisa (maaf krn tinggi badan ini sangat kompleks
shg tdk ada 1 jawaban yg pasti)
Salbug!
Reply | Quote
0 0
Willy   |64.255.164.xxx |2010-08-28 08:31:34
Berarti dengan pertanyaan ku yg no 1.
Gak akan menggangu pertumbuhan tinggi
badan donk ?
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-30 21:00:40
Hai Willy,
Yup, tdk mengganggu.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
Willy   |64.255.164.xxx |2010-08-31 10:08:31
Ohy mas admin.
Yg dikatakan dgn beban sedang tuh sktr brpaan brt ny
?
Apakah..
1. 5 sampai 10 kg.?
2. 10 sampai 15 kg ?
3. Atau 15 sampai 20 kg
?
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-09-02 07:19:25
Hai Willy,
yg dikatakan beban sedang itu beda tiap org. Beban sedang utk
binaragawan pasti beda dng pemula. Yg pasti anda merasa tdk terlalu ringan dan
tdk sampai terlalu berat (biasanya terlalu berat itu sekitar 6 reps)
Salbug!
Reply | Quote
0 0
Willy   |64.255.164.xxx |2010-09-02 14:05:37
Saya ngerti mas admin,
Mksd ny tdk seperti latihan hardcore kan ?
Krn saya
latihan bisa capai 1 set 12 reps,
Brarti latihan saya tidak berat..
Untung
saja,,
Hehe..
Thnx ya mas admin.

Dgn ada nya mas admin,
Saya latihan beban
malah nambah dari 168 cm ke 170 cm..
Thnx mas admin
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-09-05 12:46:03
OK sipp!!
Reply | Quote
0 0
foolz   |125.162.58.xxx |2010-08-18 22:00:51
ow gitu ya mas admin
kardio ma streching bwt tg badan
maap mau nanya
agi
1.kardio itu utk saya yg aman tp tetap maks berapa kali dlm seminggu jk d
selinggi dgn lat beban?(saya lumayan sering pulang sekolah sore hr jalan kaki
dgn jarak 2km +)
2.boleh gaga seh,se umuran saya ini lat beban(tanpa efek
samping pd pertumbuhan tg)?kalo latihan beban yg menjurus ke endurance g mana?yg
intensitas rendah tapi volume tg,berapa hari istirahat per otot yg d bebani,kalo
saya apakah sampai seminggu?
3.streching itu bisa gaga sampai 2x sehari?ato
berapa lama istirahat setelah latihan flexibilitas yg intens?

tambahan mas,2 hr
yg lalu saya pusap(BB sy 50an)?,tp sekarang masih lumayan sakit dada,bahu,lengan
saya,berapa lama seh ilang nya?apa saya terlalu memaksakan badan saya?ato memang
badan saya yg lemah

makaseh mas tuolong d jawab
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-19 20:32:59
Hai Foolz,
1. 4-5 x
2. Boleh tp gunakan beban yg ringan. Istrht 1 minggu tiap
ototnya
3. boleh...
Maksudnya pegal? itu biasa kok. 1-2 hari sudah hilang.
Kadang kalo pertama kali bisa sampai 3 hari terasa
Salbug!
Reply | Quote
0 0
foolz  - dada berisi n perut sispek   |125.162.62.xxx |2010-08-21 20:41:36
ya mas,ilang na tiga hari
mas,boleh gaga seumuran saya ne
latihan buat
ngebesarin otot2 sekitar/penggerak lengan dan mengecilkan lingkar pinggang,saya
latihan na bwt besarin n membentuk dada(besar ala laki2 tentunya,soal na dada
saya jelek na agak berlemak kayag na)n ngecilin serta membentuk perut,biasa nya
saya pus ap istirahat 3hr,sit ap kadang2 tiap hari ato 1hari pake 1hari
istirahat,perut sih udah mulai ngecil(dulu 4 jangka,sekarang 3 jangka kurang),pi
dada na susah ngebentuk na(belom kerasa banget perubahan na)

tolong d jawab ya
mas,and kasih pola latihan,makan,istirahat na,pelizzz
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-23 06:20:58
Hai Foolz,
Boleh kok. Jika latihan hanya pushup dan sit up yang kadang2 memang
tdk mungkin bs membentuk otot dada.
Coba gunakan Program Latihan yg
lengkap.
Sudah lama di akubugar.com khan , nah pasti tau tempatnya.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
foolz  - re:   |125.162.56.xxx |2010-08-23 22:57:15
admin wrote:
Hai Foolz,
Boleh kok. Jika latihan hanya pushup dan sit up yang kadang2
memang tdk mungkin bs membentuk otot dada.
Coba gunakan Program
Latihan yg lengkap.
Sudah lama di akubugar.com khan , nah pasti tau
tempatnya.
Salbug!

wew,ya,saya udah agak lama d akubugar,maap mas,karna kebanyakan nanya
sampe2 mas inget kalo ini2 ja orang nya
pusap na saya maks bisa
na 12 min 8 reps,itu uda berat gaga?
lo sitap 20-30an,membakar lemak
saya rasa lebih mudah(bkn berarti membakar lemak itu mudah) dr pada
menambah otot,apa yg bisa memungkinkan otot mengecil?apa karena kurang
latihan banyak makan ato karna lebih latian kurang makan?
makaseh banyak
mas
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-25 06:45:44
Utk push up, jgn puas dng 12 reps. Naikkan terus sampai 20 reps. Coba jadikan
itu target anda.
otot mengecil jika kurang latihan.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
ZATRYA  - berotot kering dlm 3 bln...   |202.70.58.xxx |2010-08-18 15:25:58
hai ..admin??

aq mo nanya stlh bln puasa rencanax mo ikut fitness..TB/BB :
165/55 ..ingin lebih berotot yg kering ..klo konsum issomass xtremm dlm 1 bln
abis brp ya ? 1 yg hrgx 500rb cuma g??? target aq 3 bln hrs bisa..soale mo
nikah..ya buat foto pra wedding tolong jawabanx..makasih
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-19 20:30:03
Hai Zatrya,
Kami email lgs ke email anda ya.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
foolz   |125.162.62.xxx |2010-08-07 15:49:37
yg menambah tg b adan itu latihan jenis kardio ya mas??
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-10 06:52:02
Hai Foolz,
Kardio tdk otomatis menambah tinggi badan, tp memang bs membantu utk
merangsang pertumbuhannya.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
foolz   |125.162.63.xxx |2010-08-17 13:40:03
maap nanya agi
mas,bener ga sih 1.kalo mau tinggi itu badan harus d tarik2?mungkin lebih tepatnya sendi.
karena orang biasanya menganggap gitu.
trus
saya pernah denger,2.yg bisa nambah tinggi melalui tarik2an  itu adl membetulkan tulang
punggung,bener gaga?
3.tulang itu lebih tumbuh pd panjang atau besar nya?
4.latihan yg paling maks utk nambah/merangsang tinggi itu
apa,kardio,streching,ato latihan beban?
5.umur saya 14 tg 162,masih bisa gaga buat nambah tinggi sampe 180-200?
makaseh mas
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-17 20:20:10
Hai Foolz,
1. Tdk, itu pengertian yg sangat salah. Anda bs tanya dokter yg
pasti akan menentang itu.
2. Sampai batas tertentu membetulkan memang bs
membantu, tp kebanyakan jika anda menariknya maka itu akan membuat anda terlht
lbh tinggi krn lengkungan tulang belakang berkurang, pdhl lengkungan itu msh sgt
dibutuhkan tubuh.
3. lbh panjang dan besar
4. kardio dan stretching
5. masih
bisa. Konsumsi nutrisi yg bagus dan lakukan aktivitas yg baik.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
Ferdy  - tinggi badan   |118.96.148.xxx |2010-08-06 20:50:28
Mas Admin..
Mau tanya negh
tinggiku 166, 20 thn, BB 66
1. Ada latihan fitness
yang merangsang pertumbuhan hormon HGH alias nambah tinggi ga yah ??? biar
skalian gitu latihannya kalo di tempat fitness soalnya ga ad waktu kalo maen
basket apa renang niw ...
2. Ada suplemen yg bikin tambah tinggi gag ya ?? tp ga
tambah berat badan..
soalnya takutnya jelek diliatnya badannya jadi tapi pendek
gitu >_
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-07 11:08:16
Hai Ferdy,
1. Utk merangsang pertumbuhan bs lakukan lat pull down atau pull
up.
2. ZMA atau Calcium Plus bisa membantu
Salbug!
Reply | Quote
0 0
Willy  - Mau nanya ?   |64.255.164.xxx |2010-08-06 15:36:09
Saya mau nanya mas admin..
Umur 17 thn, tinggi saya 170 cm dan BB saya 65
kg,klo di itung itung kn da trmsuk ideal tuh,
Yang saya mau tanya kan.

1,
kenapa bagian perut dan paha masih trlihat menggelambir ya mas admin,kn BB saya
sudah ideal.
Apa perlu di latih beban lgi agar tumbuh otot ?

2,apa lemak di
bakar juga pada saat recovery otot di waktu istirhat.?

3,apa di umur segini
saya masih bisa menambah tinggi saya ?

Mohon di jawab ya mas admin
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-07 11:07:05
Hai Willy,
1. Berat badan ideal scr BMI saja itu hanya perbandingan tinggi dan
berat badan.
Pdhl berat bs saja lemak+otot. Yup, perlu latihan beban dan
latihan kardio jg utk membakar lemaknya
2. Tergantung jumlah otot. Smkn banyak
otot maka smkn besar pembakarannya
3. Bisa kok. rata2 pertumbuhan berhenti usia
20-21 thn
Salbug!
Reply | Quote
0 0
willy   |125.162.1.xxx |2010-08-07 14:11:15
jadi saya harus latihan dengan beban yg sedang kn mas admin.
masih blm blh trllu
yg berat kan ?

latihan beban apa yg bisa merangsang pertumbuhan tinggi badan ?
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-10 06:53:06
Hai Willy,
Yup, sebaiknya jgn terlalu berat dulu.
Yg bs membantu pertumbuhan
tinggi badan adalah pull up atau lat pull down.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
foolz   |125.162.61.xxx |2010-08-05 20:42:29
ngkong admin

1.squat ne bisa buat pendek/menghambat tg gaga?(umur
14an)
2.pendek nya karena tulang punggung yg ke teken ato tulang kaki?
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-05 20:57:00
Hai Foolz,
1. Mungkin tdk usah dulu kalau masih 14 thn ya
2. bisa
keduanya
Salbug!
Reply | Quote
0 0
etan021   |Registered |2010-08-04 12:22:42
bang admin' gmana carax kombinasikan amino 2000 dan Muscle juice pada hari
latihan, di urut dari pagi hari ya...thx
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-05 20:56:08
Hai Etan,
Amino minum saat latihan 3 butir dan sekitar pk 10 pagi.
MJ minum
saat bangun tdr dan sblm latihan serta ssdh latihn 3-4 sendok.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
picano  - lat squat   |124.81.82.xxx |2010-08-02 19:14:00
u bakar lemak.. supersetnya squat apa ya bos admin??

thanks..
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-08-04 07:09:09
Hai Picano,
Squat bisa dipadukan dng Military Press.
Selain itu anda jg bs
padukan dng Bench Press.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
mr.blode  - sip   |64.255.180.xxx |2010-07-28 09:09:53
Hay bung salbug,,
Tp lat trsbut lo buat usia remaja g'bgtu bgus y bung,??plgi
dlm masa prtumbhan tinggi badan tentunya,,,??
Reply | Quote
0 0
admin   |SAdministrator |2010-07-29 12:34:11
Hai Blode,
Utk remaja memang perlu hindari latihan ini apalagi jika menggunakan
beban yg berat.
Anda bs saja tdk menggunakan beban sama sekali krn beban tubuh
sj bs utk latihan.
Salbug!
Reply | Quote
0 0
Write comment
Name:
Email:
 
Title:
UBBCode:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Please input the anti-spam code that you can read in the image.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

Next >
 

Produk HEMATTT

MUSCLE PACK BASIC
MUSCLE PACK BASIC
Rp210.000
Rp189.000
You Save: 10.00%
Heart Rate Watch
Heart Rate Watch
Rp200.000
Rp180.000
You Save: 10.00%
L-Carnitine 500 mg 60 tabs
L-Carnitine 500 mg 60 tabs
Rp278.000
Rp250.200
You Save: 10.00%
GAIN MASS MEDIUM
GAIN MASS MEDIUM
Rp620.000
Rp558.000
You Save: 10.00%
ON Amino 2222 325 Tabs
ON Amino 2222 325 Tabs
Rp599.000
Rp419.300
You Save: 30.00%

SUPPORT AKUBUGAR.COM

Berikan SUPPORT untuk AkuBugar.com agar bisa tetap exist dan memberikan informasi terkini dan bantuan bagi rekan-rekan.
Kirimkan sejumlah yang anda inginkan ke BCA no 8220334067. Atau berikan SUPPORT dengan membeli produk-produk di BugarShop. Salam Bugar!

Comments

Maggothic Mogerz

'recommended seLLer'
paket cepat sampai & saya dikasih banyak diskon.thx

Testi

Mr. Blode

Buat bung salbug,,,keren,,lanjutkan dgn artikel yg keren2,,4jempol buat bung
salbug

Deddy Mahendra (LifeSpa Fitness)

Dear Admin
salam bugar,
Kami selalu mengikuti up date tentang artikel dan
perbincangan selama ini, aku bugar bagus untuk menambah ilmu.
sukses yah buat
aku bugar
salam sejahtera selalu 
TEAM LIFESPA FITNESS THE PARK LANE HOTEL

txo 

mantap!semua pertanyaan dijawab abizzz,sip dah....

 

Arya

i can not say anythying,you are the best.tks admin>

 

Andre

thnx bro,
salbug! the BEST
Fitness Web in indo deh! 

Leon

Gila gw salut banget sama Bro Admin ini..
Hampir Semua Pertanyaan di Jawab! 
Such a Cool Website!
Benjo
Thnx bgt atas jawaban nya.
Saya sangat terbantu atas ada
website ini.
Top abis ni website..
Salam bugar..
And semoga jaya selalu
akubugar.com.. 

FANS AKUBUGAR

Terimakasih banget ya staf akubugar. semoga sukses dan sehat selalu  

Leo

Trims bgt ya mas admin atas saran nya.. Smoga akubugar.com maju terus

Leo

 

 

 

 

 

nice blog

you give us so many information about fitness, tx alot

Tegar

wah ni blog yg pling juara

Jon 

 

 

 

 

 

terima kasih ya akubugar.com.. Salam bugar and semoga makin oke

website nya

David

Keep going on AkuBugar...! Situs yang benar-benar bagus.
Maju terus...!

Cressna

 

 

 

 

 

Terima Kasih atas artikelnya...

Saya diet + olahraga 3 bulan bisa ngurangin 12
KG.
Saya yakin diet saya berhasil karena celana saya sudah longgar.
Terima Kasih
buat akubugar.com !!!

Harry

Terima kasih, btw website akubugar.com oke banget,aku jadi
ikut fitnes gara2x itu,sangat  bermanfaat,sekali lagi thank's very
much.

Kakarot

 

 

 

 

 

Subhanallah. Bener banget nih programnya akubugar. setelah sebulan saya aktif melakukan HIIT dan circuit training diselingi latihan angkatan laut, lemak saya di 5P (pinggang, perut, pantat-maaf, paha, perut) jadi mencair. Wah3x, nggak nyangka obesitas saya akhirnya terselesaikan juga. makasih banyak ya akubugar!!!

Vahn001

waduh emg g ad matinya!!aku bugar no 1....akubugar@com adalah hal pertama yg memotivasi aku untuk mengikuti pola hidup sehat.dan allhamdullilah sekarang badanku g kalah kerennya dgn bugar mania lainnya...

AntonIvan

 

 

 

 

 

saya kebetulan menemukan website ini, banyak info bermanfaat yang saya dapat.

Arzack 

wah bagus bngt nie infonya... jd member ah...

Vahn001

 

 

 

 

 

akubugar2com no 1 deh...

Warsono

artikel disini top abis aku suka

Wisnu

 

 

 

 

 

sumpah...i love web ini......

complitly lost without you...

Chika

TOP BGT !!! Semangattttt

Afik

 

 

 

 

 

Bravoooo...pagi ini saya search artikel mengenai fitnes...finnaly menemukan

'akubugar.com'...saya bener2 terkesan krn artikel2nya sangat membantu dan pasti
akan saya praktekan.
bravo..keep in good!

Jambron3x

ingin ngasih dukungan deh
buat aku bugar
semoga maju terus deh web nya

Tommy

 

 

 

 

 

Sukses!!

Saya dah coba ikutin cara di artikel sini,juga cara HIIT....tnyata sukses turun
lbh dari 7 kg slama krng dr 2 bulan...salut buat artikelnya.
Btw,menu sehatnya koq ga nambah2 sih?
Thanks

Fanda

Aku pecinta fitness, tp baru sekrg aku menemukan blog ttg fitness dlm bhs Indonesia. Salut isinya yg berkualitas

Erwin
makacih bnyk ya bos atas infonya..sukses terus ya sitenya..dah saya referensikan ke temen2 fitness semuanya....thx

Iin
top abiiiizzzz!
wah, akhirnya ketemu jg blog fitnes pke bhs indo.
salut deh, buat artikel2nya!


Theo
trims atas infonya akubugar..
blog ini asyik + mantap buat pecinta fitness,
semoga tetap eksis..^^

Andromezza
salam bugar!!
wah boleh juga neee tips and tricksnya..
bisa dipraktekin...
saya senang sekali dengan isinya gak bikin capek baca,
udah di rangkum sesingkat mungkin tanpa menghilangkan maksud dari artikel itu
sendiri... pertahan kan!!!
salam buat fitness mania!!! salam bugar selalu.

Ardian
Cuma mau memberi semangat. Moga Langgeng websitenya.
Dan, kontennya juga tetep imbang.
Yang gemuk dikurusin, yang kurus di isiin.
CAYO...

Marcell
Seperti comment tmn2 yg laen, ak jg salut dgn adanya web akubugar ini ... Isinya lengkap puooll, dan bisa dimengerti dgn jelas... Salut deh pokoknya.

Aris

 

 

 

 

 

lemah teles ya zam atas infonya,,lemah teles,gusti allah sing bales,,,

Anonymous

Ooh sip deh thanks banget admin!

very helpful and fast reply!
all the best for the site...

Kiki

 

 

 

 

 

Wahh jd semangat lg. Makasih ya kk admin.

Dedy

tHanK'S yAch bWt nGsIH taW bWT bdN bGar...
Q Maw cbA nicH cOZ bDN Q kRUS n KAgAk bRiSi........
ThaNK'S sKli lg yAch BRO.

PengenSixPack

 

 

 

 

 

wew, nice inpo..tengyu abis.. web yg sgt bermanpaat!

Badge

PageRank
original solarflare design by rhuk
lunarized by joomlashack

ok